Bạn muốn giảm mỡ bụng nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Bạn đã thử nhiều phương pháp, nhưng vẫn chưa thành công? Hãy thử làm theo 8 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả sau đây. Với chỉ 28 ngày, bạn sẽ thấy kết quả đáng kinh ngạc.
1. Bài tập plank
Bài tập plank là một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Nó giúp tăng cường sức mạnh và sự đàn hồi của cơ bụng, đồng thời giữ cho vùng bụng luôn săn chắc.
Cách thực hiện:
- Đặt tay xuống sàn, nâng lên đầu gối và đầu chân.
- Giữ thăng bằng trên đôi tay và đầu gối.
- Giữ người thẳng, không nhún lên hoặc hạ xuống.
- Giữ tư thế trong 30 giây và tăng dần thời gian lên đến 1 phút.
2. Bài tập xoay thân
Bài tập xoay thân giúp làm việc các cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng chéo. Nó giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của vùng bụng.
Cách thực hiện:
- Nằm trên sàn với đầu gối uốn cong.
- Đặt tay phải lên đầu và xoay người sang phải.
- Giữ trong 10 giây rồi quay lại vị trí ban đầu.
- Làm tương tự với bên kia.
3. Bài tập nâng chân
Bài tập nâng chân giúp giãn cơ và tập trung vào cơ bụng dưới. Nó giúp đốt mỡ bụng hiệu quả và giữ cho vùng bụng luôn săn chắc.
Cách thực hiện:
- Nằm trên sàn với đầu uốn cong và tay đặt bên cạnh.
- Nâng chân lên trên và giữ nguyên trong 5 giây.
- Hạ chân xuống và lặp lại với chân còn lại.
4. Bài tập đá chân
Bài tập đá chân giúp tập trung vào cơ bụng và đùi. Nó giúp đốt mỡ bụng hiệu quả và giữ cho vùng bụng và đùi luôn săn chắc.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với chân rộng bằng vai.
- Đá chân phải ra phía trước và hai tay giơ lên trên đầu.
- Quay lại vị trí ban đầu và làm tương tự với bên kia.
5. Bài tập
Bài tập nhảy dây giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bụng. Nó giúp đốt mỡ bụng hiệu quả và giữ cho vùng bụng luôn săn chắc.
Cách thực hiện:
- Cầm dây nhảy và nhảy liên tục trong 1 phút.
- Tăng dần thời gian lên đến 5 phút.
6. Bài tập bụng
Bài tập bụng giúp làm việc các cơ bụng, giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của vùng bụng.
Cách thực hiện:
- Nằm trên sàn với đầu uốn cong và tay đặt bên cạnh.
- Nâng lên đầu gối và đầu chân.
- Giữ hai tay ở đằng sau đầu và nâng lên đầu gối đến ngực.
- Hạ xuống và lặp lại trong 30 giây.
7. Bài tập tạ đơn
Bài tập tạ đơn giúp tập trung vào cơ bụng, đùi và hông. Nó giúp đốt mỡ bụng hiệu quả và giữ cho vùng bụng, đùi và hông luôn săn chắc.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với một tạ đơn trong tay.
- Nâng tạ lên trên đầu và hạ xuống đất, giữ nguyên tư thế và lặp lại.
8. Bài tập xoay thân nâng chân
Bài tập xoay thân kết hợp với bài tập nâng chân giúp làm việc các cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng chéo và cơ bụng dưới. Nó giúp đốt mỡ bụng hiệu quả và giữ cho vùng bụng luôn săn chắc.
Cách thực hiện:
- Nằm trên sàn với đầu uốn cong và tay đặt bên cạnh.
- Nâng chân lên và xoay người sang phải.
- Làm tương tự với bên kia.
Những bài tập trên sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả trong 28 ngày. Hãy kiên trì và tập luyện thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất.